En av de största farhågorna för tränare inom balett har alltid varit att kunna kontrollera hur lång tid träningen tar för våra spelare. Att veta om jag tränar mycket eller lite, om jag är bra på att planera eller om jag förbereder mina spelare väl för tävling är en av de största frågorna som vi ställer oss som tränare.
Men hur lång tid tar det att träna? Vad kan man göra med små medier? Behöver du en fysisk förberedare för att kontrollera dessa teman, och framför allt, vad kan jag göra för dig?
Vamos primero a intentar explicar briefemente que es la carga de entrenamiento, y porque me tiene que interesar controlarla, y más adelante explicaremos como lo podemos hacer en equipos no profesionales.
Vi kan tänka oss att bilen representerar det arbete som utförs i samband med träningen. Som det är lógico genererar genomförandet av físisk träning ett orgániskt svar, och beroende på vilken estímulo som tillämpas finns det en rad effekter som kan förbättra eller försämra spelarens tillstånd.
För González Badillo och Serna (2002) hänvisar den fysiska karriären till två situationer som är kopplade till träningen, dels till en kombination av biologiska och psykologiska krav (den inre karriären) som orsakas av den andra situationen, aktiviteterna eller uppgifterna i samband med träningen eller tävlingen (den yttre karriären).
Med detta sagt är carga = arbete som vi utför, och det skiljer sig åt mellan internt och externt. Vi pratar bara om externt arbete, och vi förstår det som de träningspass som vi planerar. Ejercicios, tiempos de descanso, sesiones técnico tácticas ... La carga interna es también importante controlarla, pero de eso hablaremos en otro post.
Andra begrepp som är viktiga för den externa kargheten och som vi måste känna till är VOLYM och INTENSIDAD. Hablando de baloncesto estos conceptos se tienen que entender como:
VOLUMEN: Tidsåtgång för mitt träningspass. Minutos que hago cada ejercicio, numero de sesiones, tiempo total...
INTENSIDAD: Intensiteten är relaterad till den ansträngningsnivå som min träning innebär. Om vi lyfter pesos, är det de kg som vi lyfter, om vi reser, är det den hastighet vi reser med. Pero y en baloncesto como lo medimos??? Un poco mas adelante lo comentamos.
¿ Y porque me tiene que importar como entrenador controlar la carga? Av några skäl som är mycket viktiga.
1. Att veta vilken typ av träning som krävs av spelaren och att inte hamna i samma kapacitet i alla lägen.
2. Upprätta ett register över de framgångsrika modellerna av din egen utrustning och de semestrar under vilka den är eller inte är ÓPTIMO
3. Den tekniska träningen upptar en prioriterad arbetsvolym i varje utrustning. La cuantificación del esfuerzo en estas sesiones no solo está justificada sino que es determinante. På så sätt kan jag kontrollera hur mycket tid jag lägger på att arbeta med de olika aspekterna av spelet och planera utifrån mina spelares behov
4. Vi underlättar kontrollen av last i förhållande till de dagar då vi vill ha större eller mindre intensitet och volym på träningen, på ett målinriktat sätt
5. Conocer la tasa de intervención del entrenador en el entrenamiento, aspecto determinante en la magnitud de la carga de entrenamiento
6. Vi kan hjälpa dig att undvika skador. Kontrollerar bilkörningen, hjälper dig att planera semestern bättre och kontrollerar när du måste höja eller sänka tempot i dina träningspass.
För att kontrollera vår balanseringsutrustning använder vi den metod som utvecklats av NACHO COQUE, som under många år var den vetenskapliga förberedaren för den spanska balanseringsutmaningen. Denna metod bygger på en subjetiv värdering av träningsuppgifterna, där man fastställer ett värde mellan 0 och 24 beroende på olika egenskaper hos träningen.
På detta sätt värdesätter vi INTENSIDEN i varje enskild övning som vi vill planera. Och en aspekt som är viktig att ha i åtanke är att för entrenadores de baloncesto är INTENSIDAD= ESPECIFICIDAD EN EL JUEGO. Detta betyder att en träning är mer intensiv när likheten med den verkliga leken är större. Nuestro objetivo final es el 5×5 en competición, por ello este será nuestro valor más alto de exigencia tanto física como mental.
Varje övning kommer att värderas i 6 kategorier från 0 till 4 poäng, för att summeras och ge ett slutvärde. Detta värde är den grad av intensitet som uppgiften har.
- GRADO DE OPOSICIÓN:
I detta avsnitt tar vi hänsyn till den grad av öppenhet som vi möter i uppgiften. Värderingen görs på följande sätt:
0 punkter = inget alternativ.
1 punto= Superioridad o inferioridad de 3 jugadores
2 puntos= Superioridad o inferioridad de 2 jugadores
3 puntos= Superioridad o inferioridad de 1 jugador
4 punkter = Nummerskylt
- TÄTHET AV ARBETSOMRÅDET
För att beräkna cargaindexet för caja ejercicio är det viktigt att känna till förhållandet mellan arbetstid och tid för återhämtning
ESCALA: (tid för arbete/tid för återhämtning)
0= övningen utförs med händerna eller i en mycket mjuk ställning. Ej: en övning av fria tiros
1= ejecución ritmo es continuo, pero la intensidad no es máxima porque somos capaces de mantener dicha tarea durante un tiempo muy prolongado. Ej: rueda de fundamentos del calentamiento
2= förhållandet mellan arbetstid och återhämtningstid är mellan 1/2 och 1/4 . Ej: kontraktsspel med 3 eller 4 spelare där 2 eller 3 grupper väntar medan en av dem spelar med högsta möjliga intensitet
3= tidsåtgången för bilkörning är densamma eller betydligt större än för nedstigning 1/1- 2/1 . Ej: övningar med 4x4x4 i hela lägret
4= tidsåtgången för transport är längre än för avhämtning. Ej: 5×5-övningar med 10-12 spelare. Förhållandet carga/recuperación skulle kunna vara 1/0.
- ESPACIO
Den zon där träningen utförs, eller antalet utförda pistas, är en viktig faktor i vår skala.
0= los jugadores deltar i estático, tiros libres, etc.
1= man utvecklar träningen i ¼ av lägret
2= man utvecklar träningen i ½ av lägret
3= se desarrolla el ejercicio pista completa
4= övningar på mer än en sida. t.ex.: Kontrast mellan start och mål, mer balanserad attack...
- KONKURRENSUTSATT BIL
För att beräkna cargaindexet måste man ta hänsyn till att det vid utformningen av vissa uppgifter ofta finns en konkurrenskraftig carga för spelaren som ger ett plus i förhållande till de prestationer som kan uppnås.
ESCALA:
0= utan att värdera något, ingen beräkning.
1= Situationer där det finns en motkandidat som inte är konkurrensutsatt (värderas eftersom motkandidaten i sig ger upphov till konkurrensbegränsningar)
2= concursos con valoración de gestos de técnica individual (tiro, pase, bote)
3= reducerade situationer med stabilisering av oppositionen (2×2, 3×2, 4×4)
4= PARTIDOS 5×5 i alla dess varianter så länge resultatet är stabilt
- ANTAL SAMTIDIGA UTLÖSARE
I detta avsnitt värderas hur den egna träningen leder till att ett konkret antal personer deltar, samtidigt som den leder till att andra personer återhämtar sig samtidigt.
ESCALA:
0= 1, 2 jugadores (10-20% av totalt antal jugadores)
1= 3,4 spelare (20-35% av totala antalet spelare)
2= 5, 6 spelare (35-55% av totala antalet spelare)
3= 7,8,9 spelare (55-80% av totalt antal spelare)
4= 10-12 jugadores ( 80-100% del total de jugadores)
- IMPLICACIÓN COGNITIVA
I detta fall värderas den mentala påverkan, koncentrationen och uppmärksamheten hos spelaren i bestämda uppgifter där den tekniska hanteringen är viktig
ESCALA: (samordning av spelarna för att uppnå ett tydligt mål)
0= med individuell intervention
1= med inblandning av två spelare eller enklare spel
2= med inblandning av tre spelare eller komplicerade spel
3= med inblandning av 4 spelare
4= med inblandning av 5 spelare
Ett exempel som alla entrenörer känner till kan vara kontraktet på 11. Genom att välja ut värdena för varje enskild del får vi ett index på 15 för denna övning. På detta sätt kan vi värdera alla våra uppgifter för att beräkna hur lång tid våra träningspass tar. Med BasketIQ App kan du räkna ut hur mycket varje träningspass kostar på ett mycket enkelt sätt, eftersom du genom att använda en desplegable och välja motsvarande värde kan göra det på ett snabbt och enkelt sätt.
I BasketIQ App har vi ett mycket omfattande träningsbibliotek, där alla våra träningspass är värderade enligt denna cargaindex. I det följande blogginlägget kommer vi att gå igenom hur vi utifrån dessa data kan värdera våra utrustningars karga.
Bibliografi
https://revistas.udea.edu.co/index.php/expomotricidad/article/view/331916/20787903
https://www.amazon.es/Control-carga-entrenamiento-deportes-colectivos/dp/3844339434https://www.kinesis-blog.com/2022/01/monitorizacion-de-la-carga-en.html
https://www.fbcv.es/blog/2015/07/control-subjetivo-de-las-cargas-de-entrenamiento/
https://www.coachcedric.com/planilla-de-cargas-en-el-entrenamiento/
